Buah plum merupakan buah yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Buah ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya adalah untuk kesehatan pencernaan. Khasiat buah plum untuk pencernaan antara lain:
- Melancarkan buang air besar. Buah plum mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit.
- Mencegah diare. Buah plum juga mengandung pektin, yaitu sejenis serat yang dapat menyerap air dan membentuk gel. Gel ini dapat membantu mengikat tinja dan mencegah diare.
- Menjaga kesehatan usus. Buah plum mengandung bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan usus. Bakteri baik ini dapat membantu memecah makanan dan menghasilkan nutrisi penting untuk tubuh.
Selain untuk kesehatan pencernaan, buah plum juga memiliki manfaat lain, seperti:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Menurunkan risiko kanker
- Meningkatkan fungsi otak
- Menguatkan tulang
Untuk mendapatkan manfaat buah plum untuk pencernaan, Anda bisa mengonsumsi buah plum secara langsung atau mengolahnya menjadi jus, selai, atau salad. Anda juga bisa menambahkan buah plum ke dalam makanan Anda, seperti oatmeal atau yogurt.
Buah plum adalah buah yang sehat dan bergizi yang dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan pencernaan Anda, jangan lupa untuk memasukkan buah plum ke dalam menu makanan Anda.
1. Melancarkan buang air besar
Buang air besar yang lancar sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan sembelit, seperti kurangnya serat dalam makanan, kurang minum air putih, dan kurang olahraga. Buah plum dapat membantu melancarkan buang air besar karena mengandung serat yang tinggi.
- Serat tidak larut: Serat tidak larut tidak dapat dicerna oleh tubuh dan akan menambah jumlah tinja, sehingga memudahkan tinja untuk dikeluarkan.
- Serat larut: Serat larut dapat menyerap air dan membentuk gel, yang dapat melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
- Sorbitol: Buah plum juga mengandung sorbitol, yaitu gula alkohol yang dapat bertindak sebagai pencahar alami.
- Antioksidan: Buah plum juga mengandung antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel usus besar dari kerusakan.
Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, Anda dapat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Buah plum dapat dikonsumsi secara langsung, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam makanan Anda, seperti oatmeal atau yogurt.
2. Mencegah Diare
Diare adalah kondisi di mana tinja menjadi encer dan sering buang air besar. Diare dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti infeksi bakteri atau virus, keracunan makanan, atau intoleransi makanan. Diare dapat menyebabkan dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, dan bahkan kematian jika tidak ditangani dengan tepat.
Buah plum dapat membantu mencegah diare karena mengandung pektin, yaitu sejenis serat larut yang dapat menyerap air dan membentuk gel. Gel ini dapat membantu mengikat tinja dan mencegah diare.
Selain itu, buah plum juga mengandung tanin, yaitu senyawa yang memiliki sifat antidiare. Tanin dapat membantu mengurangi peradangan pada usus dan memperlambat motilitas usus, sehingga dapat membantu mencegah diare.
Untuk mendapatkan manfaat buah plum untuk mencegah diare, Anda bisa mengonsumsi buah plum secara langsung atau mengolahnya menjadi jus, selai, atau salad. Anda juga bisa menambahkan buah plum ke dalam makanan Anda, seperti oatmeal atau yogurt.
Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, Anda dapat membantu mencegah diare dan menjaga kesehatan pencernaan Anda.
3. Menjaga kesehatan usus
Kesehatan usus sangat penting untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Usus yang sehat dapat membantu menyerap nutrisi dari makanan, menghasilkan vitamin, dan melindungi tubuh dari infeksi.
Buah plum dapat membantu menjaga kesehatan usus karena mengandung serat, prebiotik, dan antioksidan.
- Serat: Serat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Serat juga dapat membantu memberi makan bakteri baik di usus.
- Prebiotik: Prebiotik adalah makanan untuk bakteri baik di usus. Bakteri baik ini dapat membantu menghasilkan vitamin, memecah makanan, dan melindungi tubuh dari infeksi.
- Antioksidan: Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel usus dari kerusakan.
Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan usus dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda secara keseluruhan.
Tips Mendapatkan Manfaat Buah Plum untuk Pencernaan
Buah plum memiliki banyak manfaat untuk pencernaan, seperti melancarkan buang air besar, mencegah diare, dan menjaga kesehatan usus. Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan manfaat buah plum untuk pencernaan:
Tips 1: Makan buah plum secara teratur
Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat buah plum untuk pencernaan adalah dengan mengonsumsinya secara teratur. Anda bisa mengonsumsi buah plum secara langsung, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam makanan Anda, seperti oatmeal atau yogurt.
Tips 2: Konsumsi buah plum dengan kulitnya
Kulit buah plum mengandung banyak serat dan nutrisi, jadi sebaiknya konsumsi buah plum dengan kulitnya. Anda bisa mencuci buah plum dengan bersih sebelum mengonsumsinya.
Tips 3: Pilih buah plum yang matang
Buah plum yang matang mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan buah plum yang belum matang. Saat memilih buah plum, pilihlah buah yang warnanya gelap dan sedikit lunak saat ditekan.
Tips 4: Kombinasikan buah plum dengan makanan lain
Buah plum dapat dikombinasikan dengan makanan lain untuk meningkatkan manfaatnya. Misalnya, Anda bisa menambahkan buah plum ke dalam oatmeal, yogurt, atau salad.
Tips 5: Minum banyak air putih
Minum banyak air putih dapat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih per hari.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mendapatkan manfaat buah plum untuk pencernaan dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda secara keseluruhan.
Kesimpulan
Khasiat buah plum untuk pencernaan tidak perlu diragukan lagi. Buah plum mengandung serat, prebiotik, dan antioksidan yang dapat membantu melancarkan buang air besar, mencegah diare, dan menjaga kesehatan usus. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa konsumsi buah plum secara teratur dapat meningkatkan frekuensi buang air besar dan mengurangi gejala sembelit. Selain itu, buah plum juga dapat membantu melindungi sel-sel usus dari kerusakan dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
Untuk mendapatkan manfaat khasiat buah plum untuk pencernaan, konsumsilah buah plum secara teratur, baik secara langsung, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam makanan. Pilihlah buah plum yang matang dan konsumsilah dengan kulitnya untuk mendapatkan manfaat serat dan nutrisi yang optimal. Jangan lupa untuk minum banyak air putih untuk membantu melancarkan buang air besar.
Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, Anda dapat menjaga kesehatan pencernaan Anda dan mencegah berbagai masalah pencernaan, seperti sembelit, diare, dan gangguan pencernaan.
